「体を動かしたほうがいいのは分かっているけど、散歩くらいしかできていない…」休職中にそう感じている方も多いのではないでしょうか？

主治医からは少しずつ動いてみましょうと言われて、でもジムに通う気力はなくて家の周りを10分歩いて帰ってくる…それで足りているのかどうかも分からないまま、また不安を感じている方も多いと思います。

今日は2つの研究をもとに、体を動かす量と休職の関係について一緒に見ていけたらと思います。

若手職員の休職日数と余暇の運動の関係

2026年International Archives of Occupational and Environmental Healthという専門誌に、ある研究が掲載されました。産業保健の分野の雑誌で、書いたのはフィンランドの研究チームです。

ヘルシンキ市で働く19〜39歳の職員を対象に、2017年時点の運動習慣と、その後2017〜2020年の休職記録を結びつけて分析したもので、対象人数は余暇の運動について3,618名、通勤時の移動について3,513名でした。

そこで見えてきたのは

• 女性では中〜高強度の余暇の運動をしていた人は、ほとんど運動していない人に比べて休職日数の割合が0.69倍と減少

• 男性では、高強度の運動をしていた人で休職日数の割合が0.60倍と減少

• 通勤で体を動かすことについては、守りとしてはっきり確認できたのは女性だけ

働き始めて間もない年代でも、余暇に体を動かしている人のほうが休職日数が少なかった傾向があります。

ただこの研究が見ているのは、あらゆる理由を含めた休職日数でメンタル不調による休職に限った話ではない、というところは押さえておきたいところです。

「たくさん動かないと意味がない」訳ではない理由

ただこの数字だけを見ると、しっかり運動できる人でないと守られないように感じてしまうかもしれません。

休職中の体力で高強度の運動と言われても、現実的ではないですよね。

日本の大規模研究が見ていたのは「メンタル不調による長期休職」

2026年American Journal of Preventive Medicineという予防医学の専門誌に、日本の研究チームによる研究が掲載されました。全国の職域集団を追いかけたコホート研究で、対象は20〜59歳の従業員38,120名です。

2011年ごろの運動習慣を出発点に平均9.2年にわたって追跡しており、ここでのアウトカムは30日以上連続のメンタル不調による長期休職で、追跡期間中に長期休職に至ったのは1,032名、全体の2.7%です。

この研究でいちばん注目したいのは、運動量と長期休職リスクの関係が明確な相関関係ではなかったことです。

• 推奨レベルに届かない活動量の人でも、長期休職のリスクは0.72倍と低下

• 仕事中に体を動かす人も長期休職のリスクが0.5倍と低下

• うつ性障害や座る時間が長い人の中でも、同じ向きの傾向が見られた

つまりたくさん動いた人だけではなく、推奨量に届かない・少ない活動量のところですでに長期休職のリスクが下がっていたとの報告でした。

具体的な休職中の「活動」の組み立て方

運動量ではなく「出た日・活動した日」を数えてみる

日本の研究が示していたのは、少ない活動量のところで既にリスクが下がっていたことです。なので何分歩いたかを気にするより、実際に外に出た日や活動した日を数えるほうが現実的かもしれません。

コンビニまで、郵便受けまで、駅の一つ手前まで…といった距離を測るより「今日は出られた」を1回と数えて、週の終わりにいくつになったかを見てみる。

そのくらいの曖昧さがあったほうが、ハードルも低くて続けやすいと思います。

移動を生活の中に埋め込んでおく

フィンランドの研究では、通勤で体を動かすことも取り上げられていました。つまり運動の時間をわざわざ確保するのではなく、もともとある用事に移動を加えるのです。

例えば、買い物や通院、図書館…行き先が先にあると、動くことそのものを目的にしなくてすみます。復職してからも、この形なら残しやすいのではないでしょうか。

復職後は生活が一気に忙しくなって運動の時間が削られやすいですが、用事にくっついている移動なら、忙しくなっても消えにくいのだと思っています。

まとめ｜活動したこと自体に意味があること

2つの研究が言っていたことを、もう一度並べてみます。

• フィンランドの研究では、19〜39歳でも余暇に体を動かしている人のほうが休職日数が少なかった

• 日本の研究では推奨量に届かない活動量でも、メンタル不調による長期休職のリスクが0.72倍だった

• 運動量を増やすほど効果が大きくなる、という相関関係ではなかった

一方で、どちらの研究も、休職中の人がその後どうなったかを追ったものではなく、働いている人を出発点にした研究なので、休職中の運動が復職を早めるかどうかまでは分かっていません。

それでも、少ない活動量のところですでに差が見えていたことは、休職中の今にとって意味のある知らせだと思っています。

短い散歩のような運動量であっても、それ自体がもう十分に意味があるものなのだと思っています。

よければ参考にしてみてくださいね。

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参考文献

Päivärinne, V., Fagerlund, P., Lahti, J., Rahkonen, O., & Lallukka, T. (2026). Leisure-time and commuting physical activity and subsequent sickness absence among young and early midlife employees: a register-linked follow-up study 2017–2020. International Archives of Occupational and Environmental Health, 99(7), 43. https://doi.org/10.1007/s00420-026-02234-2

Kuwahara, K., Nakagawa, T., Yamamoto, S., et al. (2026). Leisure-time and occupational physical activity and risk of long-term sickness absence from mental disorders: a prospective cohort study. American Journal of Preventive Medicine, 108563. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2026.108563