朝、目が覚めても疲れが抜けていない、仕事のことを考えるだけで気持ちが重い…そんな毎日が続いていませんか。

他の人はもっと大変な思いをしているはずと思って、自分の疲れにふたをしてしまうこともあるかもしれません。

でもそれは真面目に、周りの期待に応えようと頑張ってきた証拠なのかもしれません。

本質的な問題は自分の気持ちの持ちようではなく問題は、若い世代という時期そのものが、バーンアウト(燃え尽き)のリスクを抱えやすい構造になっていることにあるのかもしれません。

今回は「頑張りすぎ」のサインとの向き合い方を、一緒に考えていきたいと思います。

その疲れ、「頑張り不足」ではなく「頑張りすぎ」のサインかもしれません

2026年1月に学術誌「International Journal of Research and Innovation in Social Science」に掲載された系統的文献レビューでは、Z世代・若手ミレニアル世代の労働者を対象とした2023〜2025年の実証研究11本が分析されました。

その結果、若手労働者は年上の世代に比べてバーンアウト症状への感受性が高まりやすい傾向があると報告されています。

こうした結果から、自分が感じているしんどさは、あなた個人の弱さではなく、多くの若手社会人が同じように直面しやすい課題なのです。

バーンアウトを招きやすい、3つの原因

仕事そのものの負荷量が多い

過重な業務量、崩れがちなワークライフバランス、そして「自分の役割が何なのかはっきりしない」という役割の曖昧さ…これらが、バーンアウトを引き起こす主な仕事要因として指摘されています。

「何をどこまでやればいいのか分からないまま、とにかく目の前の仕事をこなし続けている」という感覚に、心当たりはありませんか。

役割がはっきりしないまま頑張り続けることは、思っている以上に心をすり減らすことなのかもしれません。

自己効力感の低さと二重三重の役割によるプレッシャー

「自分にはまだこれくらいしかできない」という自己効力感の低さや、仕事と家庭・プライベートなど複数の役割を同時にこなそうとする負担も、バーンアウトのリスクを高める個人的な要因として挙げられています。

新卒や社会人経験の浅い時期は、まだ「自分はできる」という感覚を積み重ねている途中の段階です。

できていないことより、積み重ねている途中であることに目を向けてみましょう。

支援の乏しい職場文化と社会的プレッシャー

従業員を使い捨てるような職場文化や、周囲からのサポートの乏しさといった組織的な要因に加えて、SNSなどのメディアによる社会的プレッシャーも、若手労働者の心理状態を悪化させる要因として指摘されています。

他人の頑張りや成功が可視化されやすい時代だからこそ「自分だけ足りていない」と感じやすいのかもしれません。

比較の材料が多すぎる環境にいることも、疲れの一因かもしれません。

頑張りすぎのサインとどう向き合うか？

バーンアウトは、頑張れなくなってから気づくものではなく、頑張れているうちにこそ、立ち止まって向き合ってみる価値があるものだと感じています。

メンタルヘルス・マネジメントの観点からも、不調のサインに早い段階で気づき、小さく対処していくことが、結果的に長く安心して働き続けることにつながると考えられています。

先ほどの3つの原因に対して、次のような向き合い方を試してみるのはいかがでしょうか。

• 仕事の負荷について：自分の役割や優先順位が曖昧だと感じたら、上司に「今、何を優先すべきか」を確認してみる。一人で抱え込む前に、業務量を「見える化」して共有してみる。

• 自己効力感について：「できなかったこと」ではなく「今日できたこと」を一つでも書き出してみて、小さな達成感を積み重ねていく。

• 職場文化・デジタル疲れ：信頼できる同僚や友人に今の気持ちを話してみる、SNSから意識的に距離を置く時間を作って、自分自身のペースに目を向ける時間を持ってみる。

まとめ：自分の状態に目を向けてみること

今日から試せそうなことを、いくつか挙げてみます。

• 「疲れているな」と感じた瞬間を、頭の中だけで流さずに一言メモしてみる

• 就業後、仕事の通知やSNSを見ない時間を30分だけつくってみる

• 「これは自分一人で抱えることじゃないかもしれない」と思えたことを、誰か一人にでも話してみる

若手社員という時期は、仕事の負荷、自己効力感、職場文化やデジタル環境という複数の要因が重なって、バーンアウトのリスクを抱えやすい時期であることが、研究からも見えてきました。

頑張れているうちに少し立ち止まって自分の状態に目を向けてみることは、決して弱さではありません。

「まだ大丈夫…これくらい普通」と思っているうちは、なかなか自分から助けを求めにくいものです。

でも、頑張れているうちに一度立ち止まって話してみることは、決して大げさなことではありません。

もし今、「このままの働き方を続けていて大丈夫だろうか」「誰かに今の状態を聞いてほしい」と感じているなら、よければ一度、無料相談で気持ちを聞かせてくださいね。

一人で抱え込まず、一緒に整理していきましょう。

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参考文献

Wardani, D., Noviekayati, I. G. G. A., & Suhadianto. "Identifying Factors Causing Burnout in Young Workers: Systematic Literature Review." International Journal of Research and Innovation in Social Science (IJRISS), 9(12), 1607-1616. Published 2026年1月3日. DOI: 10.47772/IJRISS.2025.91200120(RSIS International、オープンアクセス)