「やっと復職できたのに、また休んでしまったらどうしよう…」

復職を目前に控えて、あるいは復職して間もない今、そんな不安が頭から離れない…ということはありませんか？

心の中では「次に休んだら、もう居場所がないかもしれない」と張りつめている気持ちを抱えている方は、決して少なくありません。

ただ「また休むかもしれない」という不安は、あなたが弱いからではなく、真剣に働き続けたいと願っているからこそ生まれるものかもしれません。

今回は最新の研究をもとに、復職後の再発を防ぐためのヒントを一緒に考えていきます。

復職は「ゴール」ではなく「回復の途中」

多くの方が復職日を「ゴール」のように感じてしまいます。でも実際には、復職してからの1年間こそが、とても大切な時期のようです。

2026年にベルギーで発表された研究をご紹介させていただくとJournal of Occupational Rehabilitation誌に掲載されたこの研究では、うつ病やバーンアウト(燃え尽き)などで休職したのち復職した148名の働く人を、1年間にわたって追跡調査しました。その結果、復職から12か月以内に約27.9%の人が、再び休職を経験していたのです。

およそ4人に1人は再休職という数字は、裏を返せば約7割の方は再発せずに働き続けられているということでもあります。

なぜ再発してしまうの?研究からみえてきた3つの理由

①症状が残ったまま復職のスタートラインに立っている

先ほどのベルギーの研究で示されたのは、復職する時点でうつや不安の症状がまだ強く残っている人ほど、再発のリスクが統計的に有意に高かったということでした。

こういったデータから復職のタイミングは周りに決めてもらうものではなく、自分自身が安心できるタイミングを決めるのが大事。

「職場に迷惑をかけているから…お金も心配だから…」といった周りの期待ではなく、自分の回復のペースで決めていいものなのです。

②復職の「計画」と「フォロー」が足りない

2025年にスウェーデンで発表されたBMC Public Health誌に掲載された研究では、メンタル不調で休職を経験した20代の若手社員25名と、その復職を支えた経験のある上司23名にインタビューを行いました。

そこで浮かび上がったのが

• 「関係者の連携や支援の不足」

• 「復職プランとフォローアップの大切さ」

• 「復職のタイミング」

といった復職の進め方そのものに関わる要因でした。

復職日だけが決まっていて、その後の業務量や振り返りの機会が決まっていない。そんな「見切り発車」の復職は、若手にとって特に負担が大きいようです。

③今の自分の力と仕事の要求が噛み合っていない

同じスウェーデンの研究では「本人の今の力と、仕事の要求や働き方が合っていないこと」も、復職を妨げる大きな要因として挙げられていました。

休職前と同じ業務量・同じ責任をいきなり求められたら、回復途中の心と体には重すぎるかもしれません。

ベルギーの研究でも、勤務時間の融通が利きにくい固定シフトの働き方は、復職時の「働く力(ワーク・アビリティ)」の低さと関連していました。

「働き続ける力」を支えるものを考える

先ほどのベルギーでの研究は、再発リスクだけでなく希望も示してくれています。

復職時点で「働く力」が高かった人に共通していたのは

• 自己効力感(自分ならやれそうという感覚)

• 仕事へのコントロール感(自分で調整できるという感覚)

を持っていたことでした。

さらに復職3か月後にはレジリエンス(回復力)が「働く力」を支える要因として浮かび上がってきました。

まとめ：復職後の伴走者がいること

復職支援の場で穏やかに働き続けられているのは「今日はここまでにしておこう」と自分で調整する感覚を、少しずつ取り戻していった方々です。

頑張り続ける力よりも「自分で加減できる」という感覚が特に大事です。

そのためにできることとして

• 症状の「今」を主治医と確認する：眠れているか、気分の落ち込みはどの程度か…復職日を決める前に率直に相談してみましょう。

• 復職プランを「紙」にしてもらう：最初の業務量、勤務時間、上司との面談の頻度など…曖昧なままにせず、書面で共有できると安心です。

• 週に1回、5分だけ振り返る：「今週の疲れは10点満点で何点?」と自分に聞いてみましょう。7点を超えた週は、翌週のペースを少し緩めてみましょう。

• 「調整をお願いする練習」をしておく：「今週は少しペースを落とさせてください」という一言を予め用意しておくだけでも、コントロール感は育ちます。

これらの行動をおすすめします。

よければ参考にしてみてくださいね。

▶無料相談はこちら

参考文献

• Deprez, A., Boets, I., Vandenbroeck, S., & Godderis, L. (2026). Determinants of Sustainable Return to Work After Burnout or Depression: A Longitudinal Cohort Study. Journal of Occupational Rehabilitation. https://doi.org/10.1007/s10926-026-10407-6

• Olsson, C., Jensen, I., Nybergh, L., Björk Brämberg, E., & Tinnerholm Ljungberg, H. (2025). The return to work after sick leave due to common mental disorders among young employees: a qualitative interview study with young employees and managers. BMC Public Health, 25, 1383. https://doi.org/10.1186/s12889-025-22607-5