「将来どうなるんだろう」の不安との向き合い方｜先を考えすぎないコツ
休職中で休んでいても
「このまま回復できるのだろうか」
「復職できたとして、また同じことになるんじゃないか」
「将来、ちゃんと生きていけるのか」
このように不安が頭の中を回ることが多いと思います。
仕事やキャリアのこと、これからの自分を次々と心配する人も多いと思います。
ただストレスが多い状態だと不安はどうしても増強しやすいので、不安には適切に向き合っていくことが大事。
今日は休職中の将来に対する不安に対する向き合い方について解説していきます。
なぜ、将来のことを考えすぎてしまうのか
人間の脳には本来「リスクを先読みして備える」という機能が備わっています。
これは本来、生存するために必要な能力。
危険を事前に察知して回避するために、脳は「最悪のシナリオ」を想像する傾向があります。
物事を悪い方に考える人は危機を回避しやすく生き残る確率が高い！太古にそうやって生き残った人たちの子孫が私たちなんです。
参考書籍：うつヌケ｜田中圭一・株式会社KADOKAWA
しかしメンタル不調になっているとき、この機能が過剰に働きすぎてしまいます。
この時は少し心配する程度ではなく
「あらゆる最悪の可能性を延々と思い描く」
という状態になりやすい。
これを「破局的思考（カタストロフィング）」と言います。
心が疲弊してくると、未来の不確実性に対して特に敏感になりやすく
「これからどうなるのか、わからない」
という状態が不安として増幅されてしまいやすいのです。
そうなると「いま、ここ」が不安で塗りつぶされてしまいます。
まだ起きていないことへの不安に今のエネルギーが奪われてしまい「今日できること」に使えるエネルギーが残らなくなってしまいます。
不安と「戦わない」ようにすること
将来への不安を感じたとき、多くの人は
「この不安を消さなければ…」
「考えないようにしなければ…」
と考えると思います。
ただ不安を無理に無くそうとすると、かえって大きくなりやすいのが厄介なところ。
「ピンクの象を想像しないでください。」
そう言われると、どうしてもピンクの象が頭に浮かびますよね。
不安も「考えないようにしよう」と思うほど、その考えに引きずられてしまいます。
ではどうすればいいのかというと、不安を無くそうとするのではなく
「不安があるけど、ひとまず置いておく」
という不安の関係を作っておくことが大事。
こうして自分の不安を俯瞰してみることができれば、少しずつ気持ちが楽になってきます。
不安も葛藤もなくすことはできない。だから「不安」はあるがままにしておいて、今自分がすべきことをすればいい。そのうえで成功しても失敗してもその人生は間違いではない。
「不安」は消えることなく時々ちょっかいを出してくる困った存在だけど、一緒に歩くことが可能なヤツだ。
参考書籍：うつヌケ｜田中圭一・株式会社KADOKAWA
先を考えすぎないための5つのコツ
① 「今日できること」だけに集中する
将来の漠然とした不安ではなく
「今すぐ、今日の自分にできること」
という小さな単位に焦点を当ててみます。
例えば
「今日の朝ごはんを食べる」
「今日は30分だけ外に出てみる」
「今日の薬を飲んでみる」
大事なのは「今日」だけの行動だけを行うこと。
明日のことは、思い切って明日の自分に任せてみます。
ノートに明日のTodoリストとして残しておきましょう。
不安が強い時は、考えていることが過去や未来に偏りがちになる。
だからこそ頭の中の基準を「いま、ここ」に持ってくるだけで、思考がシンプルになっていきます。
② 不安をノートにありのままに書き出してみる
頭の中でぐるぐるしている不安を、ノートに書き出してみてください。
書くだけでも、漠然とした不安が「言葉」となって目に見える形になります。
目に見える形にすることで、脳内で徐々に不安が整理されてきます。
書いてみたら一旦振り返ることはせず、ノートを閉じて引き出しにしまう。
こうすることで目に見える形にした不安を物理的に置いておくことができます。
頭の中で「不安をひとまず置いておく」ようにしても難しいことが多い。
ならば実際に行動に移してみることで、不安をコントロールできるようになってきます。
③ 「コントロールできること」と「できないこと」を分ける
不安の多くは、「自分にはコントロールできないこと」への心配です。
なので先ほどノートに書いた不安を見て
「この不安は今の自分が動けば変わることか？」
「それとも、どうにもならないことか？」
こう自問してみてください。
コントロールできないことへの不安は、考え続けても解決しません。
そこにエネルギーを使うより「今できること」に向けるほうが、心が楽になってきます。
④ 「最悪」と「最良」の間を見てみる
脳は自動的に「最悪のシナリオ」を想像する傾向にあります。
そのときは意識的に
「最悪の場合とは何か？」▶︎これは、すでに頭に浮かんでいるはず
「最良の場合は何か？」▶︎次に、これを思い描いてみる
「その間で自分は今どの位置にいる？」▶︎そして「いま、ここ」に意識を向ける
このように問いかけてみてください。
現実は多くの場合、「最悪」でも「最良」でもなく、その中間のどこかにあるかと思います。
こうした中立的な考え方を「中庸」と言いますが、心の安定に中庸はとても大事。
自分を磨こうとするものは、この点をよく心にとめて欲しい。決して極端に走らず、中庸を失わず、常に穏やかな志を持って進んでいくことを、心より希望する。
参考書籍：現代語訳 論語と算盤｜渋沢栄一・守屋淳・株式会社筑摩書房
最良・最悪といった極端なものではなく、中立的な考え方ができるようになってくると不安から徐々に距離を置くことができます。
⑤ 「今ここ」に戻る練習をする
心の後悔は「過去」そして心の不安は常に「未来」に向いています。
なので思考が未来に飛んでいると気づいたとき
呼吸を三回、ゆっくり吸って吐く
足が床についている感触を感じる
今見えているものを、ひとつひとつ言葉にしてみる
こうして「いま、ここ」に戻る練習をしてみてください。
われわれはもっと「いま、ここ」だけを真剣に生きるべきなのです。
過去にどんなことがあったかなど、あなたの「いま、ここ」にはなんの関係もないし、未来がどうであるかなど「いま、ここ」で考える問題ではない。「いま、ここ」を真剣に生きていたら、そんな言葉など出てこない。
参考書籍：嫌われる勇気｜岸見一郎・古賀史健・ダイヤモンド社
先行きが不透明な将来に目を向けると不安になってしまう自分がいる。
であれば「いま、ここにいる自分」に意識を戻してみる。
これが不安から少し距離を置く練習になります。
まとめ：今日の一歩が、一歩ずつ将来をつくる
将来の不安は「わからない」という不確実性から生まれます。
ですが将来が完全にわかる人など誰もいません。
そう思うと「わからない」という状態は、弱さではなく生きている全ての人が共有している条件だと思っています。
だから「わからないけど、今日を生きる」それで十分。
不安が完全になくなることを目指すのではなく
「不安があっても、今日を過ごせた」
という積み重ねがやがて
「これからもなんとかなるだろう」
という感覚に変わっていきます。
なので不安をなくそうとするのではなく
「いま、ここで今日できること」
に意識を向けてみましょう。
よければ参考にしてみてくださいね。
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