2026.06.23

休職から復職へ橋渡しをする｜リワークと日常活動をつなぐ回復ロードマップ

休職中、あなたの1日はどんな様子でしょうか？

昼夜逆転して眠れない夜が続いており「早く復職しなきゃ」と焦る気持ちがあるのに、体が動かない…そんな状態になっていることも多いかもしれません。

私自身もメンタル休職を経験する中で「休んでいるのに何もできていない」という罪悪感に苦しんだ時期がありました。

ただメンタルの回復には「適度な活動」が不可欠だということです。まったく動かない状態が長く続くと、逆に生活リズムが崩れて気分が下がりやすい。

だからこそ「ゆっくり休む時期」から「少しずつ動き出す時期」へ段階的に移行していくことがとても大切になってきます。

今回は休職から復職に向けた具体的な生活活動の行動案をロードマップ形式で解説していきます。

復職が難しく３つの理由を一緒に考えてみる

休職中に「眠れないから朝は起きられない、日中は横になっている」という生活が続くと、体内時計が大きく崩れてしまいます。

これは意志の力でどうにかなるものではなく、生理的なリズムの問題です。

厚生労働省の職場復帰支援の手引きにも明記されているように、復職前は「通勤時間帯に合わせた生活リズムの回復」が重要なステップとして位置づけられています。

休職期間が長くなるほど、「自分は仕事についていけるのだろうか」「同僚や上司にどう思われるだろう」という不安が大きくなりがちです。

厚生労働省の調査によると、メンタル不調による休職から復職した人の約47%が5年以内に再び休職しています。

これは「復職した＝回復した」ではなく「復職後も継続的なケアが必要」だということを示しているかもしれません。

休職前は「仕事が最優先」で、体や心のサインを無視して走り続けていた方も多いのではないでしょうか。

でもそれが繰り返されると、また同じ状況になる可能性があります。

復職前に必要なのは「仕事に戻る体力をつける」だけでなく「自分のコンディションを自分で管理（モニタリング）する力」を育てることも大事となります。

この時期は回復のエネルギーを蓄える時期です。まずは、ただ休むことを自分に許してあげてください。

「何かしなければ」という焦りが出てきたら「今は回復の仕事をしている」と自分に言い聞かせてみましょう。

体の調子が少し落ち着いてきたら、少しずつ「活動」を日課に取り入れていきましょう。小さな「できた」という実感が、心の回復を後押ししてくれます。

ここからが実際に活動と繋がっていく段階です。復職後の生活リズムを想定して必要な活動をできる範囲で取り入れてみましょう。

復職したあとも定期的なメンタルのセルフケアを行っていきましょう。復職はゴールではなく、新しい「自分との付き合い方」のスタートです。

作業療法の「作業」とは「その人の生活を構成するすべての活動」を意味します。

海外の研究（Edgelow et al., 2020）では、トラウマやストレス関連のメンタル不調を持つ人々に対する作業療法的な職場復帰支援が有効であることが報告されています。

特に「本人の生活リズムを整えながら段階的に社会参加を増やすアプローチ」の重要性が強調されています。

また、2024年に発表されたスコーピングレビューでも、メンタルヘルス領域での作業療法的介入がリターン・トゥ・ワーク（復職）に有効である根拠が積み重なっています。

休職から復職への道は、一直線ではないかもしれません。良い日もあれば、しんどい日もあるのが普通です。

作業療法の視点が教えてくれるのは「活動を通じて人は回復する」ということ。

何もできない自分を責めるのではなく、今日できた小さな「作業」に目を向けてみてください。

よければ参考にしてみてくださいね。

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