休職すると多くの肩の場合、収入が減ります。

傷病手当金の制度があるとはいえ、以前と同じようにお金を使うことは難しくなる。

外食の頻度を減らして趣味にかけるお金を抑える必要も出てくるうちに

「こんな生活でいいのだろうか」

と不安になることもあります。

しかしここで考えみてほしいことがあります。

それはお金をたくさん使っていたとき、本当に「心が満たされていた」かどうか。

忙しさの中で、何かを消費することで気を紛らわせていた部分はなかったでしょうか。

休職中のお金の少ない暮らしは「本当に何が自分にとって大事なのか」を問い直す貴重な機会かもしれません。

今日は休職中こそおすすめしたいシンプルな暮らしの作り方について解説いたします。

お金と「心の満足」は必ずしも比例しないこと

現代社会では、「豊かさ＝消費」という価値観が当たり前になっています。

美味しいものを食べて、キラキラした場所に行って、欲しいものを買う…

それが「充実した生活」だと感じやすい。

でも心理学の研究が示しているのは、ある程度の収入を超えるとお金と幸福感の相関はほとんどなくなるということ。

幸福と収入の関係についての有名な研究があります。プリンストン大学名誉教授でノーベル経済学者のダニエル・カーネマン博士によると、収入の増加による幸福度の上昇には限界があり、「年収が7万5000ドル（約800万円）を超えると幸福度と収入は連動しなくなる」といいます。

参考書籍：精神科医が教えるストレスフリー大全｜樺沢紫苑・ダイヤモンド社

それよりも

• 「自分でコントロールできる時間」

• 「人や社会とのつながり」

• 「意味を感じられる活動・仕事」

これらが心の満足に直結することがわかっています。

この視点で考えてみると、休職中は収入は減るかもしれない。

でも「自分でコントロールできる時間」は働いていたときより増えています。

この時間をどう使うかが、暮らしの質を大きく左右します。

「シンプルな暮らし」がメンタルを助ける理由

心が疲弊しているとき「選択肢の多さ」は意外と心の負担になります。

何を食べるか、何を着るか、どこに行くか、何をするか…

こうした小さな判断が積み重なると、思った以上にエネルギーを奪っていきます。

シンプルな暮らしのメリットは、この「判断疲れ」を減らすことができること。

選択肢が限られていると、やることがシンプルになって一つ一つに集中できる。

そして持ち物が少なければ、部屋が整理されて気持ちが落ち着いてきます。

「少ない選択肢で、一つ一つ丁寧に生きる」

という感覚が、休職中の回復を支えてくれます。

お金をかけずに心を満たす、7つの習慣

① 朝の「行動の定点観測」を持ってみる

毎朝決まった時間に決まった場所で、小さな行動を毎回やってみましょう。

例えば

• 窓際で景色を眺めてみる

• 外に出て近所を10分散歩してみる

• 起きたその時に日記を書いてみる

これらはお金はがかからないことです。

大事なポイントは「同じことをする」という安心感。

これが心に「今日も変わらずここにいる」という安心を与えてくれます。

② 料理を「手間」ではなく「儀式」にする

休職中の時間を使って、一度料理を丁寧にやってみてください。

レシピを調べて、包丁で食材を切って、火にかけて、お皿に盛り付ける…

その一連の工程が、「自分のために何かをした」という達成感をつくります。

外食より安く、しかも心が満たされます。

③ 「無料の自然」を意識的に使う

自宅の周りにある自然と触れ合える場所に行ってみましょう。

公園や川沿い、海岸や山の遊歩道…

そこにいけば草木や水といった自然と出会えます。

自然の中にいることが、ストレスホルモンを下げることは多くの研究で示されています。

　フィンランドの研究では、「１ヶ月に５時間以上自然の中で過ごすだけで、ストレスが大幅に軽減され、脳を活性化し、記憶力、創造力、集中力、計画性が向上する。さらに、うつ病の予防効果もある」と報告されています。

　このように自然の力を借りることで、記憶力、集中力、創造性がアップする──すなわち仕事や勉強での成功という「ドーパミン的幸福」を後押ししてくれます。さらに、自然の中でのリラックスにより、病気を予防する健康効果（セロトニン的幸福）が得られるのです。

参考書籍：精神科医が見つけた３つの幸福　最新科学から最高の人生をつくる方法｜樺沢紫苑・飛鳥新社

「散歩のルートに自然を取り入れる」

これだけで、気分の回復が変わります。

④ 図書館を「もう一つの居場所」にする

図書館は無料で使える最高の空間です。

本や雑誌をめくって読んでもいいし、静かな空間でただ座っているだけでもいい。

図書館にいる時間は何物にも強制されない自由な時間です。

「家じゃない場所にいる」ことだけで、気分が切り替わることがあります。

そこでカフェに行く必要はなく、無料で行ける図書館に足を運んでみましょう。

⑤ 「捨てる」ことで豊かになる

物を手放すことで、心が軽くなることがあります。

例えば

• 使っていないものを一つ手放す

• クローゼットの中にある衣服を整理する

• スマホやPCのデジタルデータを整理する

こうした「減らすこと」によって生まれるスペースが余白を作ります。

心の余白はそのまま心の安心につながります。

⑥ 手紙や日記で「言葉の力」を使う

自分の思いをありのままに書いてみる機会を持ってみましょう。

誰かへの手紙を書く、今日の気持ちを日記に残す…

こうした書くことは頭の中を整理し、感情を「外に出す」効果があります。

「タコジローくんの思いを『ことば』という荷物に変えてね。おかげで頭の濁りが、すこしクリアになった。タコジローくんがすっきりしたのは、ちょっとだけ『ぐるぐる』が晴れたおかげだったのさ」

参考書籍：さみしい夜にはペンを持て｜古賀史健・株式会社ポプラ社

SNSへの投稿とは違い、誰かに見せなくても大丈夫。

自分だけのための言葉を綴る時間が、静かな充実感をもたらします。

⑦ 「何もしない時間」を意識的につくる

最後に自分から「何もしない時間」を作ってみるようにしましょう。

これは能動的に何もしないことを選ぶことで

「何かをしなければいけない…」

という強迫から自由になる練習です。

ただ空を見る、好きな音楽を聴く、何も考えずソファに横になる…

これは怠惰ではなく「休むこと」を通して回復する活動です。

罪悪感を感じずに、ただ自分が存在することを許す時間を作ってみてください。

まとめ：お金が少なくても、暮らしは豊かにできる

お金が少ない生活を惨めに感じてしまう人も多いと思います。

友人が旅行や外食の写真をSNSに上げているのを見て、焦りや劣等感を感じることもある。

でも考えて欲しいことは、その豊かさは本当に自分が求めているものかどうか。

休職という時間とは、いわば「社会のスピードから降りる」という経験です。

それは一時的な後退ではなく、自分の本当の価値観に気づくための時間でもあります。

お金を使わなくても心を満たせる。

ということはシンプルな暮らしの中に、本物の豊かさがある。

この感覚を少しでも感じられたとき、休職中の時間は「失われた時間」ではなく「必要だった時間」に変わっていきます。

朝の定点観測、丁寧な料理、自然の中の散歩、図書館に行くこと、物を手放すこと、言葉を書くこと、何もしない時間…

どれもお金はほとんどかからない行動ですが、これらの積み重ねが

「今日も悪くなかった」

という感覚をつくっていきます。

よければ参考にしてみてくださいね。

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